[...] na ładowanie wyglądały tak: Po przygotowaniu części: Wybrałem sos Knorr'a do potraw chińskich, ponieważ najlepiej nadaje się on na ładowanie z tych wszystkich fix'ów. Na 100g sosu tylko 5g tłuszczu i 13g cukrów. Ogólnie to mogę śmiało stwierdzić, że następnym razem nie posypuje makaronu cynamonem i zjem go jakoś osobno TRENING Rano na czczo [...]
[...] kropelke albo dwie aromatu do ciast np waniliowego. Dalej dodajesz slodziki i jest gotowe do spozycia. Na koniec chcialbym abys sporzyla 150g warzyw o niskim IG. 2posilek 100g kurczka+20g kaszy(kasza wczesniej delikatnie podgotowana, tak jak na golabki wigilijne) to wszystko pieczone z cebulka i pieczarkami w piekarniku. Dodaj do tego [...]
[...] sera żółtego warzywa orzechy 13:00- Około 200g kury+120g ryżu+owoc 15:30- Około >150g kury +60g ryżu+warzywo oliwa 18:00- Godz przed treningiem mixuje kubek owsiany z 100g gainera i 50g białka białko i owsiane wystarczą i ok 2 godz przed 21:30- Po treningu 100g gainera 22:00- 100g twarogu warzywa oliwa podaj wartości na kg masy ciała
[...] pozmieniał bym tylko takie rzeczy jak : w Posiłku I daj mleko 0,5% w Posiłku IV(czyli po treningowym) jak Ty odmierzasz 50g ryżu ^_^ ? chyba gotujesz w Torebkach a tam jest 100g to nie lepiej żeby przed treningiem zamiast kaszy walnąć sobie 50g ryżu i po treningu też (wtedy jedna torebeczka na dzień pójdzie) Ostatni posiłek staraj się najpóźniej [...]
[...] mało węgli i brak zdrowych tłuszczy. Brak zbilansowania w posiłkach. W którym miejscu - posiłki - masz trening ? I POSIŁEK // do śniadania zestaw witaminowy Płatki owsiane 100g // dodaj orzech włoski, pestkę dyni, nasiono słonecznika Mleko spożywcze 1,5% 250ml II Posiłek // możesz dac owoc, który spożyjesz jako przekąskę między posiłkami. [...]
Śniadanie : Musli z rodzynkami , orzechami i innymi owocami 100g + 250 ml mleka 2 % zamien na platki owsiane i nie az 100g, dodaj jakies 3-4 jajka np. albo inne zrodlo bialka Posiłek 2 ( w szkole , nie zawsze jadam ) Kanapka z serem , chleb żytni . tu brak bialka Posiłek 3 ( w szkole , przed treningowy . Od razu po szkole idę na siłownie ) Serek [...]